宇宙飛行士はどうやって寝るのか、無重力の眠りでわかったこと

国際宇宙ステーション（ISS）では、1日に16回も日が昇ります。上も下もない場所で、宇宙飛行士はどうやって眠っているのでしょうか。寝袋と小さな個室で眠ることはわかっていますが、研究で測ると、睡眠は平均で約6時間と短めでした。

01 わかっていること宇宙飛行士はどこでどうやって寝る？

ISSの宇宙飛行士は、壁や天井に固定した寝袋に入って眠ります。多くは自分専用の小さな個室を使い、ISSには寝る場所が6つあります。無重力なので、立ったままでも横向きでも寝心地は同じです。

個室は音をさえぎる小さなブースで、読書灯や物入れがあります[5]。寝袋を固定するのは、眠っている間にただよって機械にぶつからないためです。眠り以外の体の変化は宇宙に長くいると体はどうなるのかにまとめています。

換気も大切です。無重力では温かい空気が上へ動かないので、吐いた息の二酸化炭素が顔のまわりにたまることがあります[5]。NASAの資料によると、ISSの中は18〜27度、湿度30〜65%に保たれています[6]。

寝るときに「落ちていく感じ」がする人もいます。NASAの資料には、寝袋をハンモックのようにぴんと張り、体をベルトで押さえると落ち着いて眠れたという飛行士の声が載っています[6]。

02 どうやってわかったのか宇宙ではよく眠れるの？

あまり眠れていません。手首に付けた記録計で85人を調べた研究では、宇宙での睡眠は平均約6時間でした。体内時計のずれ、騒音、仕事の予定が理由に挙がっています。

03 数字と例えでいうと宇宙の1日は何がちがう？

ISSは約90分で地球を1周するので、45分ごとに昼と夜が入れ替わる計算です。予定より1晩2.4時間短い睡眠は、1週間で約17時間の不足になります（計算）。

ISSが約90分で1周する様子は、地上から肉眼でも見られます（国際宇宙ステーションは肉眼で見えるのか）。NASAの資料によると、睡眠薬を使うと寝つくまでが約8.5分早くなりましたが、合計の睡眠時間は変わりませんでした[6]。

04 まだわかっていないこと宇宙の眠りで、まだ謎なのは何？

無重力そのものが眠りの質を変えるのか、火星へ行くような何年もの旅でどう眠ればよいのかは、まだわかっていません。

• 無重力は眠りの中身を変えるのか深い眠りが減ったという報告はありますが、5人だけの研究です[3]。騒音・光・仕事の予定の影響と、無重力そのものの影響を分けるのは難しいままです。
• なぜ打ち上げ前から眠れていないのか訓練中の3か月前から睡眠は平均6.29時間と短めでした[1]。忙しさのせいか、ほかの理由もあるのか、くわしくはわかっていません。
• 何年も続く旅でどう眠るか睡眠薬は広く使われていますが、何年も使い続けたときの影響や、よりよい対策は研究が続いています[1][2]。

05関連する記事

06よくある質問

宇宙飛行士はどうやって寝るの？

国際宇宙ステーションでは、壁や天井に固定した寝袋に入り、音をさえぎる小さな個室で眠ります。無重力なので向きは関係ありません。吐いた息が顔のまわりにたまらないよう、換気が欠かせません。

宇宙飛行士は何時間くらい寝ている？

85人を調べたBargerら（2014年）の研究では、平均でシャトル5.96時間、国際宇宙ステーション6.09時間でした。NASAが予定していた8.5時間より、2時間以上短くなっていました。

宇宙ではなぜ眠りにくいの？

国際宇宙ステーションは約90分で地球を1周し、1日に16回日が昇るため、体内時計がずれやすいからです。体内時計とずれた夜の睡眠は平均5.4時間で、ずれていない夜より約1時間短くなりました。騒音や仕事の予定も影響します。

宇宙飛行士は睡眠薬を使うの？

使う人は多いです。国際宇宙ステーションの乗組員の約4分の3が、少なくとも1回は使ったと報告しました。NASAの資料では、寝つきは約8.5分早くなりましたが、合計の睡眠時間は変わりませんでした。

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